Kursangebote

Hier haben wir unseren Kursplan bzw. unser Kursangebot für Dich zusammengetragen sowie auch um eine Beschreibung ergänzt, damit Du Dir besser vorstellen kannst, was und wie trainiert wird. Schau doch auch einmal vorbei und lass Dich für den Sport begeistern.

Versions-Hinweis: Bei der Version 2.0 der beiden Formulare wurden alle Felder so gebaut, dass diese direkt am PC oder Smartphone mit dem Adobe Reader (kostenlos!) auszufüllen / anzukreuzen sind und Du nur mit einem Kugelschreiber unterschreiben musst!

„Wer nur halb atmet, lebt nur halb.“

Dieses chinesische Sprichwort regt an, über die Bedeutung des Atems nachzudenken und zu reflektieren, wie die Atmung unser Leben beeinflusst und welches Potenzial in einer bewusst vollständigen Atmung liegt.

Im folgenden Video lade ich dich zu einer Atemübung in Rückenlage ein. Suche dir dazu einen ruhigen Ort, an den du dich für kurze Zeit zurückziehen kannst – das kann auf einer Decke, einer Matte oder einer anderen für dich angenehmen Unterlage sein. Konzentriere dich auf die sanfte Stimme der Trainerin im Video und beobachte, wie der Atem mit jedem Ausatmen zu mehr und mehr Ruhe und Entspannung führt.

Die Übungsdauer gestalte bitte so, wie es am besten in deinen Alltag passt. Vielleicht freust Du dich auf mehrere kurze Entspannungsmomente am Tag, vielleicht möchtest du auch mit einer längeren Einheit den Tag beginnen oder nach einem Abendspaziergang mit der Atementspannung den Tag ausklingen lassen.

Das regelmäßige Training, ruhig und entspannt zu atmen, kann zu einer gelasseneren Grundhaltung im täglichen Leben führen.

Wirbelsäulengymnastik

Du hast "Rücken"? - Wir haben Abhilfe! 

Mit unseren wirklich besonderen, abwechslungsreichen Übungsstunden wirst du deinen Rücken schnell wieder mögen.

In einer Welt voller sitzender Tätigkeiten, hoher Technisierung und modernster High-Tech-Ausstattung werden die Anforderungen für unseren Bewegungsapparat immer geringer. Einige der Folgen heißen Bewegungsmangel und Fehlhaltungen, die im Grunde genommen aber nur die Spitze des Eisberges „Rückenprobleme“ darstellen.

Wer gesund bleiben will, der muss auch selbst was dafür tun! 

Wir helfen dir dabei, deinen Rücken zu stärken und zeigen dir, wie dein Alltag wieder beweglich und bunt wird!

Unser Angebot möchte dich als Neu- oder Wiedereinsteiger motivieren, mit Spaß und Freude den Weg (wieder) in die Bewegung zu finden, um dadurch aktiv deine Gesundheit zu unterstützen und deine Fitness zu steigern. Neben der Schulung einer natürlichen und gesunden Haltung und Bewegung, stellen vor allem der Einsatz komplexer funktioneller Dehn-, Kräftigungs- und Stabilisationsübungen die Schwerpunkte der Übungsstunden dar.

Haltung und Bewegung durch Ganzkörpertraining*

Sie sitzen viel, bewegen sich zu wenig, fühlen sich manchmal ein bisschen unbeweglich und verspannt? - Dann ist ein Bewegungskurs bestimmt das Richtige für Sie!

Der Kurs orientiert sich an den sechs Kernzielen des Gesundheitssports:

• Stärkung physischer Gesundheitsressourcen (Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit, Koordinations- und Entspannungsfähigkeit)
• Stärkung psychosozialer Gesundheitsressourcen (Handlungs- und Effektwissen, Selbstwirksamkeit, Stimmung, Körperkonzept, soziale Kompetenz und Einbindung)
• Verminderung von Risikofaktoren (besonders Herz-Kreislauf-System) 
•  Bewältigung von Beschwerden und Missbefinden
• Bindung an gesundheitssportliche Aktivität
• Verbesserung der Bewegungsverhältnisse: Die Teilnehmer/innen sollen Handlungskompetenzen und Eigenverantwortung entwickeln, um Gesundheits-, Verhaltens- und Verhältniswirkungen zu erzielen. 

Diese Kompetenzen sollen mit den sechs Kernzielen angesteuert werden.

Dieser Kurs möchte Sie als Neu- oder Wiedereinsteiger motivieren, mit Spaß und Freude den Weg (wieder) in die Bewegung zu finden, um dadurch aktiv Ihre Gesundheit zu unterstützen und Ihre Fitness zu steigern. Neben der Schulung einer natürlichen und gesunden Haltung und Bewegung, stellen vor allem der Einsatz komplexer funktioneller Dehn-, Kräftigungs- und Stabilisationsübungen die Schwerpunkte des Kurses dar.

Mehr Bewegung und der Richtige Umgang mit Stress steigern das Wohlbefinden. Und noch wichtiger: wer vorbeugt kann Entstehen von Krankheiten, z.B. Bandscheibenvorfälle, Herz-Kreislauferkrankungen, Diabetes oder Burnout hinauszögern oder sogar verhindern.

Präventives Ausdauertraining*

Das Kursprogramm ist ein einheitliches Bewegungsprogramm mit 10 Kurseinheiten à 60 Minuten, mit vielfältigen Bewegungsformen, bei denen das Ausdauertraining im Mittelpunkt steht.

Es werden jedoch auch Kraft, Dehnfähigkeit, Koordination sowie Entspannungsfähigkeit geschult. Die Belastungsintensität bewegt sich im mittleren Anstrengungsbereich, und stellt somit eine sanfte Trainingsform dar, die dem Zustand von Einsteigern bzw. Wiedereinsteigern angemessen ist. Im Laufe des Kurses erhöht sich der Grad der Intensität. Die Teilnehmer werden auch zur Steigerung ihres individuellen Trainings angehalten.

Das Angebot möchte insbesondere Menschen, die entweder noch nie oder lange Zeit nicht ihre Ausdauerfähigkeit trainiert haben, für das Ausdauertrainig begeistern.

Der Kurs ist für Menschen die Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugen wollen, für Bewegungs-Neueinsteiger oder -Wiedereinsteiger, jeweils ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen!

Funktionelles Training*

Funktionelles Training ist eine Trainingsmethode, bei der die unterschiedlichen Muskelgruppen nicht isoliert, sondern, integriert in unterschiedliche Bewegungsmuster trainiert werden. Durch das Training in Muskelketten, verbessert sich deren Zusammenarbeit und somit auch die Leistungsfähigkeit sowie die Funktionalität für den Alltag. 

Wir bieten dir ein abwechslungsreiches Training, das Männer und Frauen anspricht und alle physischen Gesundheitsressourcen (Kraft, Ausdauer, Koordination, Beweglichkeit) trainiert. 

Durch Differenzierungsmöglichkeiten bei den einzelnen Übungen kann gut auf die individuellen Voraussetzungen der Teilnehmer eingegangen werden.

Dieser Kurs möchte dich motivieren, mit Spaß und Freude deine Fitness zu steigern.

*Die Kurse "Haltung und Bewegung durch Ganzkörpertraining" und "Ausdauertraining" erfüllen die Kriterien des § 20 Abs. 1 SGB V, Gesundheitsförderung und kann von den gesetzlichen Krankenkassen anerkannt und bezuschusst werden.